——药补不如食补，食补吃的好日本萝莉 porn，少往病院跑！

宇宙好，我是心爱好意思食养生的大胖。

今天我们聊聊 增强免疫力的“十种主食” ，这然而我从《神农本草经》、《令嫒要方》等经典中找到的“长命诀窍”，亦然每家厨房都能作念出来的肤浅好意思食。

中年以后，体魄就像一台用了多年的老车，零件该珍爱就得珍爱。 免疫力 ，即是我们体魄的“发动机”，它一朝掉链子，伤风、炎症、小差错就会相继而来。

俗语说：“药补不如食补”，今天这篇著作就给宇宙先容十种能 增强免疫力 的主食，作念法肤浅，养分丰富。 一边吃得香，一边体魄棒，少往病院跑！

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1. 

免疫力最爱的主食清单 

以下这些主食，不仅富含膳食纤维、维生素，还有增强免疫力的奥秘火器。我们逐个聊聊。

一、蒸红薯：甜密的看护者

红薯，从《神农本草经》就开动夸它了，说它“补中益气，暖胃润肠”。

红薯富含 β-胡萝卜素 ，能滚动成维生素A，保护皮肤和喉咙，让病菌“进不去”。它还含有丰富的膳食纤维，促进肠说念蠕动，防护便秘。 肠说念健康了，免疫力当然强！

作念法肤浅 ：

选红薯，细长的更香甜，洗干净别去皮。上锅蒸25分钟，蒸到筷子松驰能扎进去适度。蒸好后剥皮，一口咬下去，甜糯香软，相配散漫。

小辅导 ：红薯蒸着吃最健康，煎炸的就别筹商了，容易上火。

二、蒸紫薯：花青素的小天地

紫薯里的 花青素 ，是抗氧化小能手日本萝莉 porn，专治“体魄里的坏摆脱基”。在《令嫒要方》中，也提到紫薯能“补肾气，健脾胃”。

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肤浅作念法 ：

紫薯洗净，带皮上锅蒸20分钟。蒸好后剥皮，内部是紫色的粉糯质量，带着自然的香甜味。不错搭配点酸奶，口感更丰富！

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三、蒸山药：肠说念的小助手

古东说念主常说， “肠说念通，百病无” ，这点在《中藏经》中也提到过。山药里的 黏卵白 ，能征战肠说念，匡助招揽养分，普及免疫力。

肤浅作念法 ：

山药削皮后切段，紧记戴手套，幸免手痒。上锅蒸15分钟，直到软糯适度。撒点白糖草率蜂蜜，香甜又滑口。

木木吩咐 ：山药蒸着吃最养胃，也不错煮粥，晚上喝一碗，肠胃舒散漫服。

四、蒸南瓜：甜密的护眼使臣

南瓜是老小都宜的“养生瓜”。它富含 维生素A 和 维生素C ，保护眼睛和黏膜，增强叛逆力。

肤浅作念法 ：

南瓜去皮切块，放蒸锅蒸15分钟。蒸熟后撒点桂花糖、蜂蜜，甜香软糯，一口一个根柢停不下来。

小故事 ：小工夫奶奶总说：“多吃南瓜，眼睛明亮。”确切，秋天吃南瓜，眼睛和肠胃都散漫！

五、蒸土豆：养分的百变星君

土豆是厨房里的“全能选手”，它富含 维生素C 和 维生素B6 ，能帮体魄代谢卵白质，增强免疫力。

肤浅作念法 ：

土豆洗净去皮，切块。上锅蒸15-20分钟，蒸到软烂即可。撒点盐和黑胡椒，草率平直压成土豆泥，香软到飞起！六、蒸玉米：抗氧化的香甜滋味

玉米里的 维生素E ，堪称“抗氧化能手”，还能护肠说念。古东说念主爱煮玉米粥，《令嫒翼方》里就提到它能“健脾胃，益气血”。

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肤浅作念法 ：

玉米剥去外壳，洗净后平直上锅蒸15分钟。吃的工夫撒点盐，草率平直啃着吃，颗颗弥散，越嚼越香！七、蒸板栗：幸福的维生素源流

板栗是秋冬的“养水果”，《伤寒杂病论》提到它能“补肾壮腰，益气健脾”。

它富含 维生素C 和 B族维生素 ，增强免疫力的同期还能普及精气神。

肤浅作念法 ：

板栗洗净，用刀在壳上划个小口，便捷蒸后剥壳。上锅蒸20分钟，蒸熟后剥壳，香甜软糯，满满的幸福感！八、蒸莲藕：崭新的膳食纤维宝库

莲藕，被称为“水中仙子”，在《神农本草经》里被赞为“通气活血”。它富含膳食纤维，能提高肠说念健康，还能增强免疫力。

肤浅作念法 ：

莲藕切片，放蒸锅蒸15分钟。蒸好后加点蜂蜜，草率蘸点糖桂花，幽香又粉糯。

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2. 

结语：食补吃得好，少往病院跑 

我们今天聊到的这十种主食，既是饭桌上的“常客”，亦然免疫力的好维护。

记着：药补不如食补，健康要从一口一口的好食品吃起！

但愿宇宙在吃力的生存中，给我方的体魄一个“珍爱日”，把这些肤浅的主食作念起来。

我是大胖日本萝莉 porn，我们下期赓续聊好意思食健康！

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