减肥时辰，许多东谈主面对着排便贫穷、便秘的侵犯。而每天成功排便可以幸免废料堆积，让形体愈加高效开动，弃旧容新水平也会愈加焕发av 动漫，减肥速率当然会加速。

便秘的东谈主，若何身手快速排便？共享巨催便的八种食品，让你在减脂期也能容或“拉屎”！

1、梨 ⭐️⭐️⭐️

梨的通便指数是三颗半星，100g梨的膳食纤维含量是3g驾御，通便才略强于梨，非论是径直食用，依然煮成梨汤，梨皆能发扬其通便的功效，为咱们的肠谈健康添砖加瓦。

2、熟透的香蕉 ⭐️⭐️⭐️

香蕉的通便指数是三颗星，100g香蕉的膳食纤维含量一般约在 1.2 - 3 克之间。值得瞩见地是，香蕉的排便才略并莫得火龙果、西梅那么好。此外，香蕉要采纳熟透的，不然会加速便秘的问题哦。

3、猕猴桃⭐️⭐️⭐️⭐️

猕猴桃的通便指数是四颗星，100g猕猴桃的膳食纤维是2.6g，亦然肠谈的“小助手”，莽撞有用地鼓励肠谈蠕动，早餐吃1-2颗火龙果，可以幽闲一天形体对维生素的需求，还能让体内的废料乖乖“出走”。

4、红薯 ⭐️⭐️⭐️⭐️

红薯的通便指数是四颗星，100g红薯的膳食纤维含量是2-3g，非论是烤红薯的香甜软糯，依然红薯粥的温润好意思味，红薯皆能起到可以的排便着力。早餐或者午餐可以吃一颗红薯代替米饭、包子、面条，可以起到排便作用。

5、火龙果 ⭐️⭐️⭐️⭐️

火龙果的通便指数是四颗半星，100g火龙果的膳食纤维是3g驾御，可以说便秘的东谈主吃上一个火龙果，通便着力是很明显的。

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6、燕麦 ⭐️⭐️⭐️⭐️

燕麦的通便指数是四颗星，100g燕麦中膳食纤维含量为13.2g~14g，可以说是王牌中的杰出人物。早餐吃一碗燕麦牛奶，搭配半个火龙果，可以让你肠谈运动无比。

7、金针菇 ⭐️⭐️⭐️⭐️

金针菇的通便指数是四颗星，100g金针菇膳食纤维2.7g，促进消化，增强肠谈功能，它的昵称是未来见，真谛是谢却易被消化，第二天很容易被排出来。

8、西梅 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

西梅的通便指数是五颗全星，可以说是通便榜单的第别称，非论是极新的西梅依然西梅干，皆可以起到可以的排便着力。

100g西梅干的膳食纤维大要是7.1克，含有14.7克山梨糖醇，西梅吃太多容易导致泻肚，一次吃两三个即可。

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